腰痛の原因 ①【大腰筋】

腰痛の原因シリーズ 第１回
【大腰筋】

腰痛の原因には、さまざまな要素が絡み合い痛みを引き起こしています。
その中でも、多数の方の痛みの原因になっているのが
【大腰筋】です。

大腰筋はからだの前の一番深い所にある筋肉で、背骨と太ももの骨をつなぎ
からだを前に倒した時に支えとなる、太くて強い筋肉です。
この大腰筋が硬くなる事で弾力がなくなると
筋力が弱くなってしまい、からだを支える事が難しくなり
腰痛を引きおこしてしまいます。
特に慢性腰痛の方は硬くなっています。

大腰筋が硬くなってしまう原因は？

１、前屈み姿勢が多い方
２、長時間すわっている方
３、運動不足でからだが硬い方

ではどうすれば改善できるのでしょうか？

１、大腰筋のマッサージ
２、大腰筋を緩めるツボを刺激する

やり方

１、大腰筋のマッサージ
膝をたててあおむけに寝る
おへその横指四本分の所を垂直におす
さらにおした指を少しだけ中央によせる
息を吐きながら５秒ほどおす
３～５回ほど行う
お腹はデリケートな所ですから
優しく行って下さい。

２、大腰筋を緩めるツボ
大腰筋と関係の深い、足の内側にある
後脛骨筋のツボ　【三陰交】　【太谿】


やり方
図の青い部分が後脛骨筋なので
親指で後ろからまえにむかって
２つのツボをジーンと感じるぐらい５秒間
３～５回ほど押してください。

第１回腰痛の原因【大腰筋】でした。

第２回、近日公開いたします。